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(資料圖片)
可先進行運動量適中、心率為每分鐘130 ~ 160次的有氧運動，再輔助中等負荷的器械訓練。作息時間可為每周3次，每次1 ~ 1.5小時。每次練習8 ~ 10個動作，每個動作做3 ~ 4組。練習是快速收縮、暫停和緩慢伸展。連續做一組動作大約需要60秒，組與組之間間隔20 ~ 60秒，每個動作間隔1 ~ 2分鐘。
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